[...] hatli zza glowe 3 lub 4 s Biceps: modlitewnik 3 s 8/6/4 chwyt mlotkowy czaem hatla na stojaco gryfem mocno lamanym 3 s 8/6/4 lub hatla sztanga chwyt szeroki 3 s 8/6/4 Mój plan na poniedzilem tak wyglada prosze ocenic A ja mam 23 lata 193 cm waga 93-95 max biceps 40 :D staz na silownoj ok 3 miesiecy trenigu na publicznej silce przed tem w [...]
czesc. cwicze 5x w tygodniu. plan jest swietny masa idzie do przodu miesnie sie rozwijaja. ale jest cos co nie daje mi spokoju. robie tylko jedno cwiczenie na kaptury :( wydaje mi sie to malo:( szrugsy sztangielkami 4 serie. co dodac? aby powstal ABS- absolutny brak szyji xD nie mam pojecia jak to polaczyc. moze 2 cwiczenia i z tego superseria? [...]
Elo. Jestem nowy i nie wiem co jak i za badrzo Opracowałem sobie plan treningowy oto on: 1 Klata + Brzuch -wyciskanie sztangi prostej 5/10 2 Biceps -sztanga 4/10 3 Nogi -przysiady 2/10 -wznisy na palcah 2/10 4 Klata -rozpientki 3/10 5 Plecy -wiosłowanie sztangą 2/10 6 Triceps -wyciskanie hantli sp. francuskim 3/10 7 Kaptury -szugsy 2/10 8 [...]
Witam, od pewnego czasu konsekwentnie realizuje swój plan treningowy który ma mnie doprowadzić do " przyzwoitej" sylwetki ;D Wszystko idzie w dobrym kierunku oprócz jednej rzeczy, ud. Niestety są one mega nieproporcjonalne co do reszty... Nie mam zielonego pojęcia co robić aby je "zmniejszyć". Próbowałem na początku ćwiczeń na nogi, ale wydawało [...]
[...] wygladał jak piłeczka. PO tych trzech miesiącach widze różnice ale nie tam gdzie skupiam swoją uwage( miesni brzucha). Zauważyłam jedynie że poszerzyła mi sie talia. Mój plan treningowy: poniedziałek-wolne wtorek kardio 30 min plus ok 1h na siłowni( 10 cwiczen w tym 3 na brzuch) sroda tbc abt czwartek-powtórka z wtorku piątek abt i pilates [...]
[...] plecy, bicepsy 3-wolne 4-klatka, barki, tricepsy 5-nogi, plecy, bicepsy 6-wolne 7-wolne 1 ) normalnym splicie robię około 8 serii na małe i 12 na duże partie -ile w tym planie mam robić serii ? biorąc pod uwagę że ćwiczę 1 partie 2 x tydzień podzielić to na 2 ? czyli małe partie 4 serie duże 6 ? 2 ) ile robić serii na barki ??? 3) robić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam pytanie. Chcę zrobić masę, ale mam 3 razy w tygodniu MMA. Chciałbym wstawić plan ułozony na podstawie tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 co sam przeczytałem i prosze was o pomoc i ocene ( trening we wtorki i czwartki ) FWB: A 1. POWER CLEAN 5x5 2. Przysiad + lekki wyskok 5x5 3. Podciąganie na drązku 3x10 [...]
Proszę o ocenę mojego planu na wyskok. Mam 177 cm wzrostu, zasięg z wyciągniętą ręką około 230. Dosiężnego mam 80 cm, skacze do poręczy na 305 i mam trochę zapasu. Ogólnym celem jest poprawienie wyskoku. Oto mój plan. Ważę 72kg. Przysiady ze sztangą ( 33 kg, około 45 % mojej wagi ) 3 x 10 Wstępowanie ze sztangą ( 33 k ) 3 x 10 Wspięcia na [...]
Witam, chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, staram się aktualnie o jakiś plan ćwiczeń na masę, ale potrzebna mi również dieta(182 cm wzrostu i 72 kg wagi przy prawie 20 latach to nie zbyt wiele :P) Widzę na tym forum masę tematów, chciałbym was prosić o jakąś pomoc w ułożeniu tej diety, lub też jeśli mam ją ułożyć sobie sam, to o jakiś odnośnik [...]
Witam Z góry zaznaczam że jeżeli pomyliłem działy czy coś to przepraszam Otóż niedawno skończyłem książkę Skazany na Trening zainspirowany książką wiozłem sie za plan Treningowy Świeża krew i mam dwa pytania 1. Czy muszę skrupulatnie trzymać się że trening w poniedziałek i piątek i aby tyle czy mogę co drugi dzień trenować ? 2. Zaczynam od [...]
[...] miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening zrobic ile razy po ile powtorzen mam robic zeby efekty jakies były i zbey cwiczenie moje nie szło na marne pomozcie mi jakis plan moze napiszcie czy cos
[...] 4 serie ciezko szly maxymalnym ciezarem to nie mialem zakwasow, w ten poniedzialek zrobilem inny 4 serie plaskiej 2 serie skos górny i rozpietki 2 serie - czuje klate do dzis ;) czy to znaczy ze lepszy bodziec daje takim treningiem ? pozatym uwazam ze 4 serie to mozna robic ale 2x w tyg a nie 1x jak ja robilem - dobrze zmienilem plan na klatke ?
[...] chętny pomóc to wielkie dzięki mam proźbę cz mogli byście wrzócić mi tu linki do tabel składu i wartości kalorycznej produktów a także prosił bym o kalkulator i nie wiem jak sobie plan ćwiczeń rozpisać mam do dyspozycji ławeczke do brzuszków, orbi trek kupiłem sobie pas wyszczuplający , drążek wielkie dzięki za jakie kolwiek rady .POZDRO!!!!
Witam. O to mój plan FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie / poprawę. A Nogi: Przysiady z sztangą za karkiem 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 2s Plecy: Wioslowanie sztanga w [...]
[...] do dyspozycji - ławkę (pełna regulacja) + przyrząd do nóg + modlitewnik, sztanga + 2 hantle, 80 kg obciążenia), rower stacjonarny, rower zwykły ^^, no i bieganie xD. Czy ktoś by mógł doradzić ile razy w tygodniu robić areoby, a ile trening siłowy, no i ogólnie jak powinien wyglądać mój trening siłowy (plan) na sprzęcie który posiadam. Pozdrawiam
Witam Mam prosbe, czy moglby ktos mi pomoc ulozyc plan treningowy(aerobowy) dla mamy? Waga: ok. 85-90kg Wzrost: ok. 158cm. I jeszcze z dieta, moglibyscie mi cos podpowiedziec jak ja ulozyc? Tylko taki "wykonalny" dla mojej mamy bo szczerze mowic to jest gruba jak wynika z wagi. Przez wiosne i lato jezdzi na rowerze, tak gdzies +/- 30km raz w [...]
[...] kondycje, gram w kosza ale szybko się meczę i myślę że to problem słabej kondycji. Chociaż niektórzy palą,piją a mają lepszą kondycję od mnie. Czemu tak jest ? Znacie jakiś plan na poprawienie kondycji rozplanowanie biegania na kilka tygodni ? I czy bieganie po asfalcie będzie dobre i kawałek po ziemi pewnie bo mam pewną trasę taką. I czy nie [...]
[...] nad wyglądem, wyrzeźbieniem się. Głównie chodzi mi o klatke piersiową, bary, biceps ewentualnie zrobienie kaloryfera ;) Posiadam takie przyrządy jak: sztanga prosta, hantle i ławeczkę do brzuszków. Kiedyś ćwiczyłem miesiąc ale przerwałem.. a efekt już jakiś był przynajmniej tak siostra mi powiedziała :D Prosze o jakiś plan i pomoc :) Dziekuje.
podajcie jakis plan przykladowy na rzezbe bo w wyszukiwarce szukalem planu na rzezbe i wszedzie 3 dniw tygodniu 1 grupa w tygodniu trenowana 1 raz w tygodniu a przeciez zaleca sie trenowanie na rzezbe nawet 6 razy w tygodniu kazda grupa trenowana 2 x w tygodniu!!! a wszyscy na sile daja 3 dni w tygodniu 1 grupa trenuja 1 raz w tygodniu ale [...]
[...] ćwiczyć na masę przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu.Czy jest to w ogóle możliwe i jeśli tak to jak powinienem się odżywiać i jak powinien wyglądać mój plan ćwiczeń?Chciałbym dodać,że kupiłem jeszcze Hard Mass w proszku i Kreatynę w tabletkach.Jak przy okazji powinienem brać te odżywki żeby nie przedobrzyć ale żeby były [...]
